무산소 운동 종류, 효과는?
많은 분들이 운동을 할때 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 같이 해야 한다는 내용은 알고 계시죠? 그런데 유산소운동은 종류를 많이 알고 있는데 무산소 운동쪽은 사실 취약한게 사실입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 지방을 연소시키고 심폐 기능을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 반대로 무산소 운동은 역도, 단거리 달리기 등 지방도 연소시키고 근육의 양을 늘려 기초 대사율을 높이는 장점이 있습니다. 즉, 기초대사량을 늘리려면 무산소 운동을 해야 합니다. 참고로 운동은 1주일에 3-5일 정도 하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 그 이하일 경우는 효과가 적어 집니다. 운동 종류별 예시 즉, 정리하면 무산소 운동은 단거리 전력질주, 무거운 물건 들고 버티기, 벽 밀기 점프, 투척, 씰름, 근력 트..
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