무산소 운동 종류, 효과는?

많은 분들이 운동을 할때 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 같이 해야 한다는 내용은 알고 계시죠?

그런데 유산소운동은 종류를 많이 알고 있는데 무산소 운동쪽은 사실 취약한게 사실입니다.

유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 지방을 연소시키고 심폐 기능을 개선시켜주는 효과가 있습니다.

반대로 무산소 운동은 역도, 단거리 달리기 등 지방도 연소시키고 근육의 양을 늘려 기초 대사율을 높이는 장점이 있습니다.

즉, 기초대사량을 늘리려면 무산소 운동을 해야 합니다.

참고로 운동은 1주일에 3-5일 정도 하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 그 이하일 경우는 효과가 적어 집니다.

운동 종류별 예시

즉, 정리하면 무산소 운동은

단거리 전력질주, 무거운 물건 들고 버티기, 벽 밀기

점프, 투척, 씰름, 근력 트레이닝 등이 해당 됩니다.

또한 유산소 vs 무산소의 비교해보겠습니다.

위와 같이 에너지원이 글리코겐으로만 되어 있는데요. 사실상 지방도 같이 태워지기도 합니다.

또한 무산소 운동중에서 남성분들이 많이 하는 덤벨 운동도 매우 효과적이므로 참고하셔야 합니다.

또한 영어로 anaerobic exercise라고 하는 이녀석!

호흡의 방식은 APT-PC 시스템과 젖산 발효 시스템이 같이 이루어집니다.

운동 지속 시간은 무산소의 경우에는 8초 정도 입니다. 특징으로는 짧은 시간에 강한 힘을 낼 수 있지만

금방 피로해지기 때문에 오래 지속은 어려운게 사실입니다.

집에서 하기 좋은 종류로는 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 던지기 등이 있습니다.

다음에는 두 운동의 혼합을 통해서 더욱 효과가 커지는 방법에 대해서 포스팅 해보겠습니다~