유산소 운동 효과

오늘은 무산소 운동, 유산소 운동 중 어떤 효과가 있는지 한번 알아보고자 합니다.

운동에도 순서가 있다!

일단은 근력 운동부터 하고 이후 유산소 운동을 하는 것이 좋은게 사실입니다.

근력 운동을 통해 탄수화물을 고갈시킨 뒤 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 것이 좋습니다.

그래서 많은 사람들이 이것을 한꺼번에 할 수 있는 등산을 많이 추천 하고 있습니다.

바로 걷기를 통한 것과 장비의 무게로 인한 근력까지 등산 하나로 두개의 효과를 얻을 수 있는 겁니다^^

20%의 사람에게는 유산소 운동이 효과가 없다??

영국 런던 대학교 연구팀에 의하면 유산소 운동이 심장병이나 당뇨병을 예방하는 것으로 알려져 있지만

아래와 같은 사람들에게는 거의 효과가 없다고 합니다.

운동 중 산소 소비량은 유산소 운동의 효과를 알아보는데 중요지표 인데요.

대상자중 일부의 사람에게는 이런 산소 소비 증가가 없다고 합니다.

본인에게 맞는 유산소 운동의 종류는?

걷기 : 심혈관 질환 위험이 있는 사람에게는 Good

근골격계 질환 있는 사람에게는 Bad

등산 : 심폐 지구력이 약한 사람 Good

심장 질환 있는 사람 Bad

자전거 타기 : 비만이거나 관절 질환 있는 사람 Good

허리 근육이 약하거나 요통 있으면 Bad

수영 : 하체 근력이 약한 사람 Good

어깨 관절 질환이 있는 사람 Bad

위 내용을 참고해서 본인에게 맞는 유산소 운동을 실시하는게 좋습니다.

또한 어떤 운동이라도 본인에게 맞고 규칙적으로 계획을 세워야 한다는 점 꼭 명심해야 합니다^^

위 5가지의 효과 중에서 보다 중점적으로 관리하고 싶은 것이 있다면 그쪽에 더욱 효과적인 방법을 같이 진행한다면

최고의 효과를 나타낼 수 있을 겁니다^^

또한 마지막 Tip으로는 남성들에게는 혈액순환이 도움이 되기 때문에 발기 부전에도 도움을 준다고 합니다!

하지만 자전거를 장시간 타는 운동은... 반대로 역효과를 준다고 하니 참고하세요~