남자 팔 운동 종류 및 추천

오늘은 여름철을 대비해

집에서도 손쉽게 또는 헬스장에서 할 수 있는 

팔운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

대부분 많은 분들이 아시는게 아령과 덤벨을 이용한 운동일 겁니다.

이두와 삼두근을 강화시켜라!

자료 출처 : Naver

일차적으로 팔을 굽히는 역할을 하는 이두

그리고 팔을 펴는 역할을 하는 삼두

이 두 부분이 운동이 되야 합니다.

기본적으로 운동하기 전에 스트레칭을 하고 아래와 같은 운동들을 추천합니다.

덤벨 잡고 팔 굽히기

바벨 잡고 손목 굽히기

위 운동들을 추천합니다.

항상, 이두와 삼두 운동 전후에는 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.

아래는 아령을 이용해서 할 수 있는 운동에 대해서 설명하고 있습니다.

추가적으로 집에서도 간단히 할 수 있는 운동으로는 역시 푸쉬업이 있겠죠??

하지만 다들 푸쉬업을 무시하던데요.

다리의 높낮이..

그리고 팔의 너비에 따라서 운동되는 부위가 다르기 때문에

정말 적극 적으로 푸쉬업 운동 추천 드립니다.

위에 영상은 정확하게 올바른 자세로 하는 푸쉬업에 대해서

설명이 되어 있습니다.

각각 초급자 중급자 등에게

필요한 숫자와 세트 구성도 되어 있으므로

집에서는 푸쉬업을 그리고 헬스장에서는 덤벨을 이용한 운동으로

올여름 강인한 팔 어떠세요?^^