무릎 스트레칭 방법 및 효과

연세가 드신 분들이...

아이고 무릎이야 무릎이야...

이렇게 말씀하시는거 많이 들어보셨을 겁니다!

제가 생각하는 연령이 높아지면서

잘 관리해야 하는 신체 일부 중 하나가

무릎이 아닐까 해서 오늘 포스팅 하려고 합니다.

나이 35 넘어가면서 부터 관리해라!

체중이 갑자기 10% 이상 늘어나면 꼭 신경써라!

일단, 스트레칭에 대해서 언급하기 전에

위와 같이 이상증세가 발생되기 전에

관리를 해주셔야 한다는게 제 의견입니다!

관리라고 할거는 특별히 없습니다.

꾸준한 스트레칭과 운동이죠!

스트레칭 방법

기본적으로 아침에 일어나면

활동을 하기 전에 위와 같이 3가지 동작으로

스트레칭 해주면 좋습니다.

일어나기 전에 햄스트링 스트레칭을 시작(맨 우측)으로

좌측 2개를 해주시면 됩니다.

또다른 누워서 할 수 있는 방법은 위 사진과 같습니다.

한쪽의 무릎을 가슴까지 잡아 당기면 됩니다.

목과, 어깨는 편하게 릴렉스 한 상태입니다.

또한 등과 나머지 다리는 누워 있는 지면에 닿게 하시면 됩니다.

오늘은 위와 같이 몇가지 방법을 통해서

여러분의 무릎 건강을 지켜줄 수 있으며

나이가 70-80이 되도 건강한 걷기를 하실 수 있습니다.