콜레스테롤 낮추는 운동

오늘은 건강 정보에 관련된 글을 올리고자 합니다.

연초가 되면서 많은 분들이 건강에 신경쓰실텐데요.

오늘은 콜레스테롤!! 바로 이녀석에 대한 글입니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법은

음식, 운동 이정도의 큰 방법이 있는데 오늘은 운동에 대해서 알아보겠습니다.

콜레스테롤 줄이는 유산소 운동

티비에서 소개된 건데요.

첫번째는 누워서 배에 힘을 주고 두팔을 붙인 다음

몸을 양쪽으로 움직여주면됩니다.

스트레칭도 되고 허리 운동에도 효과가 있다고 합니다.

두번째 방법은 무릎을 세우고 무릎사이에 쿠션을 끼워 넣습니다.

그리고 배에 힘을 주며 90도로 무릎을 들고 엄지발가락을 바닥에 찍고 올라가기를 반복하면 됩니다.

세번째는 쿠션을 발목 사이에 끼우고 다리를 하늘로 든 뒤 두팔은

만세자세로 머리 위로 드는 방법이 있습니다.

여러 동작을 하는 것보다는, 한동작을 꾸준하게

20-30분간 반복하는게 더욱 효과적이라고 합니다.

즉. 정리하면 

비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이므로 체중 감소는 필수라는 겁니다.

또한 운동 외적으로도 식단 조절로 통해서

크게 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로 이를 참조하셔야 합니다.

*음식으로는

노른자위, 지방이 많은 고기나 저지방 무지방이 아닌 유제품은 피하는 것이 좋으며

연어, 견과류, 오트밀 등이 매우 도움이 되는 음식입니다.