청소년 다이어트 식단 방법 및 식단표

빠르게 자라는 청소년에게 음식조절을 하면서 체중조절을 하라는게 맞지 않다고 생각합니다.

 

제 생각에는 가장 잘 먹고 가장 성장을 많이할때이기 때문에

 

제한을 두고 싶지는 않은데..

 

최근 많은 사람들이 미에 관심을 갖다 보니..

 

청소년의 여자어린이들이 다이어트에 관심을 갖는게 사실입니다.

 

일단 전제조건을 2개 달고 가겠습니다.

 

 

1. 비만인 어린이에 한하여 식단관리가 필요함!

2. 정해진 하루 필요칼로리는 꼭 섭취해야함!

 

위 두 조건은 항상 성립해야한다고 생각합니다.

 

그럼 청소년이 필요한 하루 칼로리를 한번 알아볼까요?

 

13~15에 여자의 하루 필요칼로리는 2000kcal

13~15세의 남자의 하루 필요칼로리는 2400kcal

16~19세의 여자 하루 필요칼로리 2100kcal

16~19세의 남자 하루 필요칼로리 2600kcal

 

위 열량을 꼭 고려해야합니다!

 

그러면 식단을 짤때 주의해야할 사항을 확인해보죠.

 

청소년의 식단은

 

점심>아침>저녁 순으로 칼로리를 비치해야합니다.

 

Sample 식단

 

아침 : 팥밥 300kcal, 쇠고기아욱국 100, 간전 140, 깻잎 50, 총각김치 30

점심 : 자장밥 670, 오이생채 40, 깍두기 40

저녁 : 보리밥 300, 풋고추전 110, 순두부찌개 100, 김치 30

 

몇개의 Sample 식단 참고하세요^^ [청소년 식단은 아니지만 조절하시면 됩니다.]

 

 

 

 

위와 같이 칼로리를 고려해서 짜면 됩니다.

 

그럼 각 음식별 칼로리를 한번 살펴보시죠^^

 

 

 

식단만 조절하지 말고 적절한 운동은 꼭 함께 해야한다는거 잊지 마시기 바랍니다!

 

또한 식단을 준비해주시는 부모님과의 협의가 이루어져 관리가 필요하며!

 

무리한 다이어트는 건강을 해친다는 사실 잊지 마세요^^

 

그럼 행복한 하루 보내세요~