마른체질 살찌는법

많은 사람들이 다이어트! 단기간 살빼는 방법! 등에 대해서 고민을 하시는데..

 

오늘은 발상의 전환을 해서 ㅎㅎ 마른체질이신 분이 정말 스트레스 받는 것에 대해서!!

 

포스팅 하려고 합니다 ㅋ

 

 

남성분들도 여름에 정말 마르신 분들은 반팔 같은것 입고 다니기 정말 싫어하시죠.

 

이런 분들에게 살찔 수 있는 법을 한번 소개시켜 드려볼게요 ㅎ

 

대부분 사람들이 무조건 기름진것 먹고 숨쉬는 시간 빼놓고 먹으라는데요...

 

이또한 힘든게 사실이긴 합니다.

 

가장 좋은 방법은 1달에 4-5kg을 증가한다고 목표를 잡는게 좋습니다.

 

 

다이어트와 살찌는 법 모두 동일합니다. 목표를 명확하게 한다!!

 

목표를 정확하게 정했으면 이제는 식단 조절을 해야합니다.

(다이어트에만 하는게 아닙니다^^;;)

 

일단 기름진 음식은 보통 마른사람들이라면 몸에 안받습니다.

 

즉,, 많이 먹기만 하면 설사만 하고 몸에서 받지 않는다는 거죠

 

이런 분들에게는 기름진 음식만 먹으라고 하면 안되고 양을 일단 늘리셔야 합니다.

 

그러면서 몸에서 적응 할 수 있도록 기름진 음식도 양을 조금씩 늘리고요.

 

또한 헬스하시면서 먹는 보충제도 같이 먹는다면 도움이 됩니다.

 

단백질이 아닌 단백질과 탄수화물이 섞인 보충제를 같이 먹어주면 몸무게 증가에 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

그럼 정리하면 아래와 같습니다.

 

1. 식사량을 서서히 증가시킨다.

2. 기름진 음식은 갑자기 증가시키지 말고 몸이 적응 할 수 있도록 체계적으로 증가시킨다.

3. 보충제도 같이 먹으면서 영양분을 고루 섭취한다.

4. 유산소가 아닌 근력 위주로 운동을 하면 보다 몸을 펌핑할 수 있다.

 

이렇게 한다면 3달안에 10kg 목표만큼 살찌울 수 있을 겁니다.

 

감사합니다^^