하루 권장 칼로리 계산법

다이어트 하시는분들은 칼로리 계산을 생명처럼 하실텐데요?

 

오늘은 그와 관련된 포스팅을 하려고 합니다^^

 

하루 권장 칼로리 성인 기준은 아래와 같이 계산해야 합니다.

 

 

자신의 하루 총 필요열량을 구하려면 표준체중, 비만도를 알아야 합니다.

 

하루 총 필요열량(Kcal) = 표준체중(kg) x 체중 1kg 당 필요열량

 

 

위와 같은 공식을 일단 알고 있어야 합니다.

 

표준체중은 아래와 같이 구해야 합니다.

 

또한 비만도도 아래 표를 참고하세요.

 

 

 

표준체중 구하는 방법과 비만도 구하는 방법을 통하여 계산을 하시면 됩니다.

 

다른 방법으로는 아래와 같은 방법이 있습니다.

 

성인의 1일 섭취 권장 칼로리는 ?

 

=표준 체중 x (활동지수)

 

*활동지수 = 25~40 정도로 구분하여 계산

휴식은 25, 일상업무는 30~35, 육체노동은 40으로 계산

 

대략적인 예로 175cm 남성 성인의 사무직 권장 칼로리는?

 

(170-100) x 0.9 x 30 = 1890 kcal가 나오는 겁니다.

 

위 표로 계산한 것은 10%의 오차를 생각하시고 식단을 짜신다면...

 

본인의 몸무게 조절에 편리할 겁니다.

 

그럼 즐거운 하루 되세요^^