어깨 넓어지는 운동 효과 및 간단방법

오늘은 9월이 시작되면서 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

남성분이라면 한번쯤 강한어깨 넓은 어깨를 꿈꿔보셨을 겁니다.

 

집에서 간단하게 할 수 있는 방법 부터

 

어떻게 하면 보다 효과적인 운동이 될지 알아보시죠^^

 

 

쉽고 간편한 푸시업!! 무시하지 말자

 

쉽고 간단해 보이지만

 

Push up을 무시하면 안된다고 말씀 드리고 싶네요^^

 

*푸쉬업은 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동입니다.

 

일반적으로 가슴근육이라고 불리는 대흉근을 비롯해

 

상완삼두근과 어깨 라인을 형성하는 삼각근의 발달에 도움이 되죠.

 

푸쉬업 기본동작 알아 보기

 

1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두손을 바닥에 짚은 뒤 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

 

2. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

 

3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 펴준다.

 

 

그리고 이제는 기구를 이용한 운동에 대한 Tip 입니다.

 

바벨보다는 덤벨이 효과가 좋다!

 

 

 

어깨 운동은 일반적으로 삼각근 운동을 뜻합니다.

 

주로 삼각근은 팔을 몸통으로부터 옆으로 올리거나 앞으로 올릴때 작용하므로

 

바벨보다는 덤벨 운동이 많습니다.

 

*덤벨 숄더 프레스가 가장 대표적 운동이며

 

 

 

 

아놀드 프레스

 

프론트 레이즈

 

래터럴 레이즈

 

벤트 오버 리버스 플라이 등의 운동을 하는걸 추천 드립니다.

 

저는 개인적으로 덤벨 숄더 프레스와 푸쉬업만 있어도

 

어깨의 강인한 모습을 얻을 수 있을 거라고 생각합니다.