푸쉬업 자세 정확한 팔굽혀펴기 자세 및 효과

안녕하세요. 오늘은 몸짱이 되고 싶어 하는

 

Bolg 주인장의 마음을 담아 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

집에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 푸쉬업이 아닐까 합니다.

 

이 팔굽혀펴기도 어떻게 자세를 잡느냐에 따라서

 

많은 부위의 운동이 다양하게 된다는 사실 아시나요??

 

푸쉬업 자세 알아보기

 

1. 정통 푸쉬업 (Classic Push up)

 

 

 

 

여러가지 방법이 있지만 가장 기본적인 방법

 

바로 가슴과 이두 그리고 삼두를 동시에 자극시키는 방법입니다.

 

손은 어깨에서 바닥을 향해서 똑바로 두고

 

몸은 일직선

 

그리고 팔은 어깨 넓이로 벌려 몸이 바닥에 닿을 때까지

 

내려갔다가 올라오는 동작이죠.

 

 

2. 와이드 암 푸쉬업 (Wide Arm Push up)

 

 

정통 푸쉬업 보다 팔의 넓이를 보다 넓게 한 후 진행하는 팔굽혀펴기 입니다.

 

와이드로 할 경우 등과 삼두근, 그리고 바깥 가슴이 운동이 됩니다.

 

팔을 몸에서 멀리 바깥쪽으로 벌리고 하며

 

상체가 내려갔을때 팔꿈치가 90도를 이룰 정도까지만 내려가면 됩니다.

 

푸쉬업의 효과

 

 

기타 참고할만한 동영상도 보시면 도움이 될 것 같네요^^

 

 

*푸쉬업의 가장 큰 특징은

 

집에서 아무 기구 없이 할 수 있다는 점이며,

 

중량을 중시하는 운동이 아니므로 자세를 올바르게 하여

 

여러번 반복하시기를 추천 드릴게요^^

 

즐거운 하루 보내세요~