팔운동 순서, 웨이트 트레이닝 효과 극대화

안녕하세요. 웨이트의 정석을 꿈꾸는 행복공장입니다^^

 

인사가 거창했네요 ㅎㅎ 오늘은 남자라면 보여지는 부위의 운동이 중요하니..

 

팔운동의 최적화를 위하여 포스팅 하려고 합니다!

 

삼두근 운동 종류

 

라잉 트라이셉스 익스텐션

 

 

클로즈 그립벤치프레스

 

라잉 윈암 덤벨익스텐션

 

프레스다운

 

로프 프레스 다운

 

덤벨 킥백

 

이두근 운동 종류

 

바벨 컬

 

 

플리쳐 컬

 

덤벨 컬

 

 

해머 컬

 

컨센트레이션 컬

 

위와 같이 일단 팔의 운동과 관련된 것들이 있습니다.

 

위 순서가 일단 그냥 나열한 것들이 아니고요 팔운동할 때 중요포인트는 중량입니다.

 

팔운동할 경우 중량이 무거운 운동부터 낮은 것으로 실시해야 합니다.

 

이유는 이두, 삼두의 근육은 작은 근육으로 분리되어

 

회복이 늦기 때문에 하루에 많은 운동을 할경우

 

힘을 쓰기가 힘들어집니다^^ 그래서 위와 같이 정리하였습니다.

 

행복한 하루 보내세요~