데드리프트 효과 및 자세 간단한 정리

안녕하세요. 오늘은 뒷태를 만드는데 도움이 되는 데드리프트에 대해서 알아보려고 합니다.

 

아마 웨이트 리프팅 중 가장 원초적인 운동이라고 해도 반박할 사람이 없을 겁니다.

 

바닥에 놓여 있는 무거운 무게를 들고 선다라는 이 운동은 어떻게 보면

 

가장 단순한 움직임에 별다른 기술이 필요없을 것 같지만

 

자세의 중요성이 항상 언급되는 운동입니다.

 

 

데드리프트의 적절한 자세잡는 방법

 

 

1. 엉덩이 넓이 정도로 스고 발은 11자로 놓는다.

 

2. 바닥에 들어 올리는 과정에서 다리가 방해받지 않을 정도로 바벨을 잡는다.

너무 쉽게 쥐면 더 낮은 자세에서 끌어올려야 하기 때문에 불리하므로 다리 바깥쪽으로 살짝 넓게 잡는다.

 

3. 위에서 보았을때 바벨은 자신의 새끼발가락이 시작되는 지점에 둔다.

 

4. 옆에서 보았을 때 어깨는 바벨보다 살짝 앞으로 나와 있어야 한다.

 

5. 가슴은 들고 허리는 긴장감을 느끼도록 한다.

 

6. 어깨는 늘어뜨리지 않고 뒤로 타이트하게 당겨 복부 역시 긴장을 유지한다.

 

7. 팔은 구부리지 않는다.

 

8. 등근육과 삼두군이 서로 밀어낸다는 느낌으로 긴장을 유지한다.

 

9. 바벨은 다리에 계속 밀착된 채 올린다.

 

10. 상체의 각도는 바벨이 무릎을 지나기 전까지 변하지 않도록 한다.

 

11. 턱은 당겨 척추가 정렬되도록 한다.

 

12. 무릎을 지나기 전까지 어깨와 힙의 높이는 동시에 상승한다.

 

13. 뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다.

 

14. 바벨이 무릎을 지나면 뒤로 빠져있던 엉덩이를 조여주며 동작을 마무리한다.

 

위에 글로 써서 잘 이해가 안되실 수 있으므로 동영상 하나 참고할게요.

 

 

 

 

데드리프트 효과

 

1. 팔근육이 사용되므로 팔근육 운동 효과

 

2. 다리와 허리 주변 그리고 복근을 사용하는 전신 상체 운동 효과

 

3. 힙업과 복부의 긴장감을 통한 효과

 

위와 같은 효과들이 있기 때문에 운동할 시간이 없는 직장인의 경우라면

 

헬스장에서 잠깐이라도 데드리프트 운동을 하는 것을 추천 합니다.

 

그러면 즐거운 하루 보내세요^^