유산소 운동 효과 알아보기, 극대화방법은?

오늘은 여름철 날씬한 몸매를 원하는 분들을 위하여

유산소운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

일단 어떤 종류들의 운동이 있는지 한번 살펴 보시죠.

유산소 운동 종류

러닝, 파워워킹, 수영, 자전거, 줄넘기 등이 있습니다.

일단 최근 연구에 보면

유산소운동을 통해서 신체 겉에서는 변화가 없어도

신체 내부의 복부지방이 빠지면서 건강이 훨씬 좋아진다고 합니다.

즉, 규칙적인 유산소 운동을 하면 비만인 사람의 지방간을 치료할 수 있다

각 운동별 효과

위에 보시면 에너지 소모량은 역시 계단 오르내리기가 좋네요!

우리가 일상적으로 할 수 있는 것중에서는요

그 외에도 조깅, 수영 등이 좋은 에너지 소비를 나타냅니다.

그러면 외국 자료도 한번 아래 참고하시죠.

한시간에 소비되는 열량입니다.

가장 베스트는 역시 조깅이네요!

극대화 방법

일단 기본적으로 유산소 운동은 최소 20분이상 하라고 합니다.

하지만 정확한 건 칼로리 기준 200kcal 이상을 소모할 때부터 효과가 극대화 된다고

보시면 됩니다.

결론을 내면 아래와 같습니다.

꾸준한 조깅 일주일 3회 이상 그리고 한번 운동 시 30분 이상!!

바로 이것이 유산소 운동의 해답입니다^^