삼각근 운동 방법 및 효과
남자의 로망! 넓은 어깨!
많은 남성분들은 공감하실 겁니다^^
어좁이의 슬픔 또한도요..
어좁이라 하는 그런 체격은 정말 어떤 옷을 입어도 티가 안나죠?
소지섭 정도의 넓은 어깨!!
바로 이런 몸을 위하여 어떤 운동을 해야 하는지 한번 보시죠!!
바로 삼각근 운동입니다.
어깨 운동은 일반적으로 삼각근 운동을 뜻합니다.
삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 그에 따라 운동법에도 차이가 있으니 잘 참고하셔야 합니다^^
전면 삼각근 운동을 한번 보시죠!
쉽게는 프론트 레이즈 계열의 운동이라고 합니다.
바벨 숄더 프레스란?
바벨을 쇄골 닿기 직전까지 내린 후 팔꿈치가 완전히 펴질때 까지 밀어올립니다.
손을 더 벌려서 바벨을 잡으면 어깨 근육의 긴장감이 줄어듭니다. 양손의 간격은 어깨 너비가 딱 좋습니다.
덤벨 숄더 프레스!
바벨 숄더 프레스와 요령은 동일합니다. 하지만 덤벨을 사용하기 때문에
팔과 몸의 균형을 잡는데 신경을 써야 하므로 난이도가 높아집니다.
바벨로 충분히 자세를 잡은후 하는 것이 좋습니다.
전면 삼각근 운동 종류
바벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스
덤벨 프론트 레이즈
바벨 프론트 레이즈
머신 숄더 프레스
케이블 프론트 레이즈
그러면 팁으로 측면 삼각근 운동도 몇가지 소개드리죠!
측면 삼각근 운동 소개!
덤벨 레터럴 레이즈
덤벨을 허리 높이에서 어깨까지 들어올립니다.
처음에는 앉아서 시작하는 것이 몸의 균형을 유지하는데 좋습니다.
덤벨을 어깨 높이 이상으로 올리면 승모근 운동이 되어버리니 이를 주의해야 합니다.
이상으로 삼각근 운동 방법과 효과에 대해서 포스팅해봤습니다.
행복한 하루 보내세요!
보다 좋은 운동이 있으면 소중한 댓글 부탁 드립니다^^