어깨 넓어지는 팔굽혀펴기

오늘은 우리가 쉽게 말하는 푸쉬업에 대해서

포스팅 하려고 합니다.

최근 택시에서도 홍은희가 유연석의 어깨를 폭풍칭찬 하는 

장면이 나왔었죠???

그만큼 남자의 매력이 넓은 어깨가 아닐까 하네요^^

푸쉬업의 종류

푸쉬업의 종류에 따라 운동이 되는 부위가 다르므로 잘 숙지하시면 

도움이 될 겁니다.

1. 내로우 스탠스 푸시업

손의 위치를 가슴 정면으로 모아 실시하는 푸시업 자세로

손을 다이아몬드 모양으로 만든다고해서 다이아몬드 그립 푸시업이라고도 합니다.

대흉근 안쪽과 삼두근 발달에 효과적입니다.

2. 디클라인 푸쉬업

다리를 의자나 높은 곳에 놓고 하는 푸쉬업입니다.

엉덩이를 천장 쪽으로 최대한 치켜세우고 가슴 상부의 쇄골을 향해 내려가면

대흉근 상부에 큰 자극을 줍니다.

3. 인클라인 푸쉬업

기본 동작에서 팔꿈치 위치를 바꾼 동작으로 

대흉근 하부에 자극을 줍니다.

저는 위 운동 중에서 어깨 넓어지기 위해서는 

삼두근을 운동해서 어깨를 강화해야 하므로 1번 운동법을 추천 드립니다.

또다른 어깨 넓어지는 푸쉬업 방법

1번 내로우 스탠드 푸쉬업을 몇번 했다면

그다음에는 정식 레귤러 푸쉬업에서

손의 넓이를 어깨보다 넓게 벌려서 하는 것을 추천 드립니다.

와이드 푸쉬업이라고도 불리우는데요

이렇게 하면 양쪽 삼두근과 어깨 부위의 근육이 긴장이 되면서

운동효과를 극대화할 수 있습니다.

그러면 보다 넓은 어깨를 가질수 있게 됩니다.

*푸쉬업의 경우에는 일정 기간이 지나서 운동의 자극이 사라질 경우에는

횟수 또는 중량을 늘려서 운동하는 것을 추천 드립니다.