삼두 운동법 효과 극대화 알아보기

안녕하세요. 오늘은 최근 운동을 다시 시작한

행복공장 블로그의 주인장의 관심인 삼두 운동 방법 및 운동 순서에 대해서

포스팅 하려고 합니다.

남자라면 팔!!

그중에서도 평소에 보이는 삼두 운동!!

가장 효과적인 운동은

Bench dips 라는 운동입니다.

어떤 운동인지 한번 살펴 보실까요??

위 사진은 초보자들이 많이 하는 운동 중의 하나이며

조금더 효과를 보려면 아래와 같이 하면 효과가 있습니다.

즉, 다리는 올리고 본인의 무게를 늘리는 방법이죠.

그 다음으로는 본인의 몸무게를 이용하여 

운동을 한 이후에는 전 항상 케이블 운동을 추천 드리는 바 입니다.

케이블을 이용한 케이블 킥백

보통은 한팔씩 하는 것을 추천 드리는 바입니다.

정확한 동작을 보실 동영상은 아래 참조하시면 됩니다.

마지막 아령을 이용한 트라이셉스 익스텐션 (Triceps extension)

집에서도 아령만 있으면 할 수 있는 운동입니다.

앉아서 하는 운동이며

허리를 곧게 피고서 팔을 쭉 핀상태에서 해야 효과가 있습니다.

위 사진처럼 한손씩 하는 것을 저는 더 추천 드리는 바입니다.

이유는 보다 한쪽의 삼두근육에 집중을 할 수 있다는 장점이 있기 때문입니다.

오늘은 이렇게 삼두운동법에 대해서 크게 3가지 방법을 제시했습니다.

정리하면,

벤치딥스, 케이블킥백, 트라이셉스 익스텐션

이 운동을 통해서 멋진 팔 근육을 꿈꿔보세요^^