하체운동, 레그프레스 효과 알아보기

안녕하세요. 오늘은 헬스를 시작한 제가

 

하체 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

Leg press 라고 들어 보셨는지요?

 

난이도 : 초급

운동부위 : 허벅지 앞

주운동 근육 부위 : 대퇴사두근

 

 

[출처 : 네이버]

 

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적인 하체 운동입니다.

 

초보자가 실시하기에 적당한 운동이며

 

스쿼트에 비해 허리에 무리가 안가는 운동이여서

 

허리통증이 있는 분들에게 추천 드리고 싶은 운동입니다.

 

위 사진에서 발판의 지지 위치에 변화를 주면

 

다양한 부위에 근력향상을 시킬 수 있습니다.

 

 

레그프레스 효과

 

발판의 보폭을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽

 

넓게하면 대퇴부 안쪽

 

발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근

 

발을 발판의 아래쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아래쪽

 

위와 같은 부위의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

*주의사항

무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 운동 효과가 좋으며

대퇴사두근의 힘으로 지탱하며 지속적으로 실시한다.

엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 한다.

 

위와 같은 주의사항을 지키면서 운동하면 크게

 

부상 및 무리 없이 운동을 하실 수 있을 겁니다^^

 

행복한 하루 보내세요~